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【转】保健知识  

2010-07-29 08:06:12|  分类: 保健知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                          【转】保健知识

                  五式睡眠法,改善睡眠质量

      暗示催眠法:以猫睡觉的样子松懈地躺卧,放松肌肉,暗示自己已十分疲劳,再张嘴打几个哈欠,睡意就会涌现。

      搓足催眠法:睡前用热水洗脚,并用手从里向外搓脚心100次左右,可促使人尽快入睡。

      快步催眠法:临睡前快步行走约15分钟,助眠效果非常显著。

      盘腿催眠法:临睡前双腿盘起,坐于床上,静坐片刻,将身子后仰一分钟,然后伸展四肢,放松肌肉,保持呼吸均匀,心无杂念,很快就可入睡。

      按摩催眠法:睡前半小时,擦热双掌,将双掌贴于面颊。两手中指起于“迎香穴”向上推至发际,经“晴明”、“攒竹” 穴位;然后两手分别向两侧额角后而下,食指经“耳门” 穴返回起点,反复按摩50次。

                     (孙力)

       (原刊载于《老年日报》2010年7月26日第5版“保健养生”)

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