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〖保健知识〗 【转】睡眠最好7小时  

2010-08-11 10:03:50|  分类: 保健知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 〖保健知识〗                 【转】七小时睡眠最好

     美国研究人员最近发现,睡眠时间过短或过长均会提高患心血管疾病的概率。

     这项研究发现,每天睡眠(包括午休)5小时或者少于5小时的人要比每天睡眠7小时的人更容易患心血管疾病。前者患病概率要比后者高两倍以上。此外,每天睡眠9小时或超过9小时的人患心血管疾病的概率也要高于每天睡7小时的人。研究人员在最新一期美国学术刊物《睡眠》上报告说,即使考虑能引起心血管疾病的其他因素,如年龄、性别、种族、吸烟、饮酒、身高体重指数、锻炼情况以及是否患高血压和抑郁症等,睡眠时间仍与心血管病有一定关系。

     美国睡眠医学学会建议,成年人的理想睡眠时间是每天7小时至8小时。(有删节)

               原载《新晚报》2010年8月3日B32版“世界?博览”(据新华社)

另,又一种观点说:补觉最好别超过40分钟(摘录)

英国《每日邮报》刊文指出:集中“补觉”只能越补越累,并建议补觉的时间最好别超过40分钟。

白天活动,晚上睡觉,是身体正常的生理时钟,生理功能及身体的新陈代谢都是在这个正常规律调节下进行休养生息的。如果生理时钟被打烂了,也会殃及睡眠规律,从而影响消化、内分泌、心血管等系统的运行规律,由此牵连到整个身体的健康。

人的生理调节都是在睡眠中完成,也就是晚上11点到次日早上6点。只有这个时间段睡眠质量高,才能真正为健康服务。否则,第二天不论补多长时间的觉,也不能弥补。这是因为人们在补觉的过程中,很难进入深睡眠状态,大多都是在浅睡眠的迷糊状态,有的是半睡半醒,有的则是梦境连篇。这种状态不能促进生理调节。所以,很多人补完觉后,不但不会神清气爽,反而,头脑发晕。专家说:“补觉一般40分钟至一个小时就够了,时间最好选在中午的12点到1点之间。这个时间段也是人最容易进入睡眠的阶段,可以及时补充体力。”(据《生命时报》)(载《新晚报》2010年8月1日34版

       再插几张名画:

               1、刘勃舒画的马

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                  2、刘勃舒的画

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                 3、刘勃舒的油画

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                4、刘勃舒的画

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