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【转】坚持十件事活过85  

2010-09-20 07:32:22|  分类: 保健知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                          坚持十件事活过85

   生活细节和寿命长短有密切关系,美国“维基百科网”最新载文指出,做到以下10步,就有望活过85岁。

     第一步:避免致癌物。至少做到两点:一是戒烟,二是涂莫防晒霜,每天太阳直晒别超过15分钟。

     第二步:改变饮食模式。良好的饮食模式包括:多喝水;避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等;限制热量摄入;饭吃七分饱;多吃富含欧米茄3脂肪酸的深海鱼。

     第三步:蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿势,比坐姿更易在腹部施力。

     第四步:摄入抗氧化剂。摄入方式任选其一:每天五杯绿茶;每天一块黑巧克力;每天一杯红葡萄酒;每日五种果蔬。

     第五步:减少压力。掌握8种减压秘诀:拥有亲朋好友或终生伴侣;感觉压力大时做深呼吸;尽可能的消除恐惧感;保持“我至少还有半杯水的乐观态度;积极努力工作,参与志愿者及公益活动;笑口常开增寿七年;大笑拥抱增寿七年;生活有目标。

     第六步:居安思危。其一,防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼;进入建筑工地必戴安全帽。第二,避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三,参加年度体检,有病及早治疗。

     第七步:常规锻炼。建议每天运动30分钟,最简单的运动是每天步行3公里。

     第八步:活到老,学到老。良好的给教育与长寿之间关系密切。要长寿,除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外,还应该不断地看书,学习新知识。

     第九步:制定睡眠时间表。上床与起床时间雷打不动,与保持一定的睡眠时间一样重要。

     第十步:常用脑。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。(据《生命时报》)

            (转自《新晚报》2010年8月29日40版“求医问药“。)

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