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2012年02月03日  

2012-02-03 15:37:17|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                         常做五脏“保健操“  长命百岁不是梦

老人,是一个比较特殊的群体,身体各方面的免疫力都在逐步下降。老年人要想长命百岁,延年益寿就必须从保护好五脏开始。今天向大家介绍可以让老人长寿的秘诀——五脏“保健操“。

首推养心

每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴,可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。

养心主要是养神,在平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,以保持心神的虚静状态。

在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。

重视午休。心在午时活动最为活跃,这时也是阴阳交合之时,休息能保住心气。

注意调肝

过度疲劳会损伤肝,平常应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。

人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量,又能养肝。

饮食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物,以防损伤肝气。

重视养肺

晨起后经常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6?4秒。此法可养肺。

运用闭气法,有助于增强肺功能。先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。

多吃养肺的水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。

注重健脾

每天起床和睡前做摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下,然后用手拍打和按摩上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。

在饮食方面,每次吃七八分饱。尽量多吃健脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等。

不忘补肾

经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴,同时另一只手在后按摩命门穴、腰阳关。

常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻。排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿,有助保养肾气。

       (作者:汪雨田   原载《老年日报》)

 

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